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很多孩子因为担心,在临考前通宵看书,身心俱惫,反而更加耽误学习。马上又要考试了,孩子们又开始各种担心,担心会出现失误了,担心这次没有准备充分了,担心发挥失常了,越担心越没有信心。孩子们在面对考试的时候,也越来越回避和不敢面对。

孩子们这样的表现在心理学上被称为“考试焦虑”。

什么样的人会比较容易出现考试焦虑?其实往往是平时学习成绩比较好,或是自己?#22270;页?#23545;自己要求比?#32454;擼?#24863;受到比较大压力的学生身上较为容易出现焦虑。因为这个类型的学生,对考试和成绩抱有很高的期待,一旦不如其所意,就可能会陷入无休止的焦虑之中,引发难以入睡、紧张、手脚颤抖和不舒服等等,从而影响到学习和正常的生活。

引发考试焦虑的原因一般如下:1学生中普遍存在的竞争心理

?#36824;?#26159;社会还是环境总给到我们这样的印象,如你想要更好的机会,似乎只有通过考试才能获得,?#28909;?#26356;好的大学、更好的高中、甚至更好的小学。结果造成很多?#21496;?#25226;学习成绩?#27809;?#20316;为评定学生能力高低和品德?#27809;?#30340;标准,甚至由此来评定其是否失败。这样导致了学生们总是要去竞争,甚至是被?#28909;?#36827;行过度的竞争。2内心的恐惧感。

之前的成功带来多大的荣耀和赏识,失败后就可能遭受多大的挫败和批评。这?#33268;?#24046;想想都会让人心生恐惧。也怪不得孩子们会把考试成绩?#27809;?#24403;做他们是否值得被爱的标准。成绩?#32531;?#23601;不被爱,怎么不恐惧。

那要如何才能避免考试焦虑症的发生呢?第一,要对考试有正确的认识。

到自己所能做出努力的百分之八十就好了,可以问心无愧,不留遗憾了。第二做好充分的准备。

做一件?#34385;椋?#22914;果可以提前做好充分的准备是可以减少不必要的恐惧与焦虑的。对于考试前准备来?#25285;?#23401;子们可以尝试与同学集体温习,互相?#33268;郟?#22810;做模拟试卷,熟悉答题的方式;在考前提早去学校,?#20122;?#21448;拖某天温习的内容在脑子里过一遍,?#32531;?#22909;好的休息,把大脑调整到比较好状态就可以很好地参加考试了。第三,生活要有规律,保持身体健?#25285;?#36825;是考试成功的必要条件。

对待考试不应该太过特殊,而应?#20040;?#33268;按照自己原来的生活规律来进行。若是考前还通宵达旦,这个本身就很影响身体机能和大脑的发挥。第?#27169;?#20805;分利用时间。

充分利用时间并不是让孩子们无时不刻地学习,也不是说充分利用时间就不给孩子玩乐的时间。而是建议孩子们在学习的时候提高学习效率,在玩乐的时候轻?#19978;?#21463;。劳逸结合,才是学习的比较好状态。?#28909;?#38271;时间段的复习可以配合一些音乐?#22270;?#21333;的运动,一小段距离的散步,这样不但可以松弛自己的神经,让自己的精力充沛,做起事来也更加事半功倍。

第五,多和父母沟通。

让父母清楚明白自己的能力,也可?#22253;?#24515;中不安和不如意的事说出来,有关学业上的问题则可以向老师求助。

第六,学习一些放松的小技巧。

放松的小技巧可以有效减少精神压力,?#28909;?#28145;呼吸放松法(腹式呼吸法),?#28909;?#25235;紧放松手指法,?#28909;?#20901;想放松法?#21462;?/span>



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